1) Старайтесь выпивать по 1,5-2 литра жидкости в день. Чай, Кофе и энергетики не в счет, так как они обезвоживают организм.
2) Пейте воду за 30 минут до приема пищи. Эта привычка позволит не переедать. Во время обеда и час после него жидкость пить не нужно, так как она разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение.
3) Не пропускайте завтрак, и пусть он состоит из сложных углеводов.
4) Фрукты кушайте в первой половине дня. Вместо того, чтобы вспоминать списки разрешенных «вечерних» фруктов, лучше вечером их вообще исключить – точно не ошибетесь. Это же относится и к любым простым углеводам.
5) Пейте напитки без консервантов, откажитесь об любых магазинных соков и газировок.
6) Принимайте пищу 4-5 раз в день, размеры порции должны быть не более 200 грамм (напитки не считаются).
7) Попробуйте кушать чайной ложкой, это позволит не переедать, так как у организма будет время ощутить насыщение.
8) Минимум раз в неделю проводите разгрузочные дни, для этого подойдет почти любая мини диета.
9) Последний прием пищи вовсе не до 18.00, а за 3 часа до сна. Если ложитесь спать в 22.00, то кушать можно в 19.00. После только обезжиренный кефир или воду. Это правило не работает, если вы отходите ко сну в час ночи, в этом случае нельзя кушать в 22.00, так как в это время организм уже спит и не усваивает питательные вещества.
10) Если употребляете алкоголь, то пусть это будет красное вино, которое помогает расщеплять жиры и менее калорийно, чем крепкие напитки. Белое вино жиры не расщепляет, так же как и красное полусладкое.
Подробнее...